Как сделать йогу приятной рутиной?

Когда я начинала заниматься йогой, я не делала это регулярно - иногда посещала классы по йоге. Классы продолжались, как и положено, полтора часа, и живя на тот момент в Москве, на эту активность у меня уходила масса времени, учитывая загруженность большого города. Да, йога приносила мне удовольствие, но оставалось мало времени на другие полезные и интересные дела. Именно этот фактор влиял на мои занятия.

Когда я обучилась на преподавателя йоги, я стала заниматься сама, но все равно это было нестабильно, так как побеждала лень или просто отсутствие мотивации.
В один день все поменялось.

На тот момент я стала уже часто бывать в путешествиях и брала с собой коврик, но опять же занималась крайне нерегулярно и всегда делала только длинные и сложные практики.

Тут в мои руки попала книга «Магия утра», где автор делал сильный акцент на ранних подъемах, различных ритуалах, которые помогают ему настроиться на день и быть энергичным и продуктивным. Вроде, ничего необычного он не рассказывал, но книга сделала свое дело и замотивировала меня.

Вечером того же дня я решила, что утром встану рано, выпью стакан воды и сделаю короткую медитацию и легкую йогу. Я, как и было описано в книге, настроила себя, что встану с легкостью, и легла спать.

На утро я не могу сказать, что мне было легко вставать, но как будто и не так сложно, как обычно.
Я выпила стакан воды и села в медитацию, а затем выполнила несложную, короткую йогу. И тут я уловила то, о чем говорил автор. Приток энергии, ясность сознания, внутреннее спокойствие и ощущение силы внутри. «Ух ты!» подумала я…

Надо попробовать на следующий день еще. Так я потихоньку втянулась. Конечно, бывали дни, когда вставала чуть позже 5:30-6:30 утра, но йогу я уже не пропускала. Я поймала кайф от занятий, от ощущений в теле и ясности сознания. Стала реже болеть и чаще пребывать в хорошем настроении.

Так йога стала моей повседневной рутиной.

Когда у меня мало времени, я делаю несложные и короткие комплексы, чтобы мягко пробудить тело и получить заряд энергии. Когда я располагаю временем, то делаю практики подлиннее и посложнее. Бывают дни, когда организм просит отдыха, и тогда я делаю дыхательные практики и побольше медитаций, чтобы наполниться энергией.

Самое главное, что я поняла: мозг часто ищет отговорки, чтобы не заниматься. Теперь я уже знаю, как буду себя чувствовать после практики, и это мотивирует меня в очередной раз расстилать коврик, не задумываясь и делать то, что просит тело, без насилия, мягко и с любовью.

Я связала свою регулярную практику с удовольствием и хорошим самочувствием, а не с обязанностью или чем-то сложным.

И это основной пункт при внедрении йоги в свою повседневную жизнь. Удовольствие, хорошее самочувствие, заряд бодрости, ощущение внутренней стабильности и спокойствия - опорные точки для твоей практики!

Любая активность, будь то физическая, будь то ментальная, требует регулярности, хотя бы по 5-10 минут в день. Тело постепенно привыкает и к рутине, и к нагрузкам. Такая адаптация помогает замечать все, что с нами происходит и реагировать адекватно и своевременно.

Таким образом, регулярная практика йоги помогает наладить связь тела с головой, что важно и для регуляции различных физиологических и психологических процессов в теле. Также неоспоримым плюсом является повышение иммунитета.

Вспоминай в такие моменты, что именно важно для тебя в долгосрочной перспективе - сиюминутное желание поделать что-то другое, или твое здоровье и уровень энергии

Настраивай себя на практику немного заранее - говори про себя, что тебе будет приятно во время и после занятия

Не оценивай себя и свою практику во время занятия, но всегда хвали себя после

Соблюдай основной принцип йоги - ненасилие, в том числе, и над собой

Позволь себе быть неидеальным, просто делай и наслаждайся процессом. Эта практика только для тебя

Поменьше размышляй перед тем, как расстелить коврик - просто делай

Поставь практику в свой приоритет, если ты сейчас находишь отговорку, что у тебя нет времени. Нет времени значит только одно - дело не в приоритете

Делай практики разнообразными. Иногда 10 минут достаточно, чтобы в голове поставить галочку, но получить пользу. 10 минут в день лучше, чем ничего. Когда есть время делай практики подлиннее. Чередуй простые и сложные, длинные и короткие практики

Подготовь все необходимое для практики заранее, пока еще есть запал. Если лень настигнет тебя перед началом практики, ты будешь во всеоружии

Найди поддерживающее окружение, которое не будет тебя критиковать и высмеивать

Делай для себя, а не для других. Ты всегда у себя на первом месте. Заботься о себе, люби себя, занимайся для себя.