Навигация по студии
Добро пожаловать в онлайн-студию!
Рада приветствовать тебя в моей студии!
Посмотри эти короткие ролики перед началом практики,
чтобы настроиться и чувствовать себя комфортно в процессе занятий.
В каждом курсе для тебя открыто ПО ОДНОМУ БЕСПЛАТНОМУ КЛАССУ для того, чтобы позаниматься и познакомиться с форматом студии (исключение - курс медитаций "Тишина внутри" - там открыты ВСЕ УРОКИ)
Желаю удачи и приятных практик!
Посмотри эти короткие ролики перед началом практики,
чтобы настроиться и чувствовать себя комфортно в процессе занятий.
В каждом курсе для тебя открыто ПО ОДНОМУ БЕСПЛАТНОМУ КЛАССУ для того, чтобы позаниматься и познакомиться с форматом студии (исключение - курс медитаций "Тишина внутри" - там открыты ВСЕ УРОКИ)
Желаю удачи и приятных практик!
Календарь практик на февраль 2025
Я составила календарь рекомендованных практик на месяц, чтобы тебе не пришлось искать очередную практику, а можно было просто посмотреть какой курс и какой урок я рекомендую выполнить именно сегодня. Расписание составлено с учетом того, что ты можешь заниматься утром и вечером, а можешь всего лишь раз в день или несколько дней.
Разные уровни подготовки отмечены номерами и разными цветами, чтобы было удобно ориентироваться. Если почувствуешь, что занятия легкие или сложные, то всегда можешь выполнить практику другого уровня.
Надеюсь, это поможет тебе заниматься еще более комплексно и регулярно.
Скачать расписание на свое устройство можно, нажав на PDF-файл ниже
(мини-курсы по шпагатам в рамках курса "Гибкое тело" не включены в расписание и выполняются по желанию)
Скачать расписание (доступно на платном тарифе)
Добро пожаловать в студию!
Пару слов об истории создания студии
Советы к практике
Делюсь своим опытом и опытом моих учеников, как преодолеть сложные моменты, возникающие в процессе практики, что делать, чтобы заниматься регулярно и не пропускать, как сделать йогу приятной рутиной
Советы к практике
Как заниматься йогой регулярно и в удовольствие
Музыка в практике йоги
Использовать ли музыку во время практик - ЗА и ПРОТИВ
Привет! Я Телеграм-бот онлайн-студии йоги Натальи Полянской. Я буду уведомлять тебя о новых уроках студии и Я ДОСТУПЕН НА ПЛАТНОМ ТАРИФЕ
Как транслировать видео из онлайн-студии йоги на телевизор
В зависимости от устройства (Android или iPhone) и телевизора, вы можете выбрать удобный способ трансляции.
📱 Если у вас Android
1. Через Chromecast (если телевизор поддерживает Chromecast или есть внешнее устройство Chromecast)
2. Через Smart TV (если телевизор поддерживает трансляцию с телефона)
3. Через HDMI (если нет беспроводных опций)
📱 Если у вас iPhone
1. Через AirPlay (если телевизор поддерживает AirPlay или у вас Apple TV)
2. Через Chromecast (если телевизор поддерживает Google Chromecast)
3. Через HDMI (если нет беспроводной трансляции)
4. Через сторонние приложения (если нет AirPlay и Chromecast)
Если ваш телевизор не поддерживает AirPlay или Chromecast, установите приложения:
Что делать, если трансляция не работает?
✅ Убедитесь, что телефон и телевизор в одной сети Wi-Fi.
✅ Перезапустите телефон и телевизор.
✅ Обновите прошивку телевизора и iPhone/Android.
✅ Если AirPlay не работает – попробуйте HDMI-кабель.
Теперь вы можете заниматься йогой на большом экране! 🧘♀️📺✨
В зависимости от устройства (Android или iPhone) и телевизора, вы можете выбрать удобный способ трансляции.
📱 Если у вас Android
1. Через Chromecast (если телевизор поддерживает Chromecast или есть внешнее устройство Chromecast)
- Подключите телефон и телевизор к одной Wi-Fi сети.
- Откройте браузер (Google Chrome) и зайдите в онлайн-студию.
- Запустите видео и нажмите значок трансляции (📺) в углу плеера.
- Выберите ваш телевизор.
- Видео начнёт транслироваться на экран.
2. Через Smart TV (если телевизор поддерживает трансляцию с телефона)
- Откройте настройки телевизора и включите Screen Mirroring (или "Трансляция экрана").
- На телефоне откройте Настройки → Подключенные устройства → Трансляция экрана.
- Выберите ваш телевизор из списка.
- Включите видео – оно появится на телевизоре.
3. Через HDMI (если нет беспроводных опций)
- Используйте USB-C → HDMI адаптер.
- Подключите телефон к телевизору через HDMI-кабель.
- Выберите источник HDMI на телевизоре.
- Откройте видео – изображение появится на экране.
📱 Если у вас iPhone
1. Через AirPlay (если телевизор поддерживает AirPlay или у вас Apple TV)
- Подключите iPhone и телевизор к одной Wi-Fi сети.
- Откройте видео в Safari.
- Включите полноэкранный режим.
- Нажмите значок AirPlay (📡).
- Выберите телевизор – видео появится на экране.
2. Через Chromecast (если телевизор поддерживает Google Chromecast)
- Установите приложение Google Home на iPhone.
- Подключите iPhone и телевизор к одной сети Wi-Fi.
- В Google Home выберите телевизор и нажмите Трансляция экрана.
- Включите видео – оно появится на телевизоре.
3. Через HDMI (если нет беспроводной трансляции)
- Используйте Lightning → HDMI адаптер.
- Подключите адаптер к iPhone, а HDMI-кабель – к телевизору.
- На телевизоре выберите источник HDMI.
- Включите видео – оно отобразится на экране.
4. Через сторонние приложения (если нет AirPlay и Chromecast)
Если ваш телевизор не поддерживает AirPlay или Chromecast, установите приложения:
- TV Cast (передача видео через Wi-Fi).
- Mirror for Samsung/LG/Fire TV (зеркалирование экрана).
- Установите приложение на iPhone и Smart TV.
- Подключите их к одной сети Wi-Fi.
- Следуйте инструкциям в приложении для трансляции.
Что делать, если трансляция не работает?
✅ Убедитесь, что телефон и телевизор в одной сети Wi-Fi.
✅ Перезапустите телефон и телевизор.
✅ Обновите прошивку телевизора и iPhone/Android.
✅ Если AirPlay не работает – попробуйте HDMI-кабель.
Теперь вы можете заниматься йогой на большом экране! 🧘♀️📺✨
ВСЕ КУРСЫ СТУДИИ
Ваши любимые практики с Ютуба, которые можно смотреть без ВПН, рекламы и в высоком качестве
Улучшаем кровообращение в области таза, снимаем скованность и напряжение с низа спины, раскрываем грудной отдел, учимся правильно дышать, поднимаем уровень женской энергии и здоровья благодаря упражнениям для тазового дна
Когда есть 30 минут, самое время позаниматься йогой. Формат для тех, кому хочется практик покороче и поэнергичнее. Подходит для тех, кто прошел курс "Йога для начинающих" или уже немного знаком с йогой
Когда совсем мало времени, но хочется позаниматься, формат 15-минутных практик спасет ситуацию и сделает практику йоги регулярной. Походит для тех, кто уже знаком с йогой или прошел курс "Йога для начинающих"
Мягкая, плавная йога на все тело для тренировки максимальной осознанности и спокойствия. Комплексы с несложными асанами, неспешность и проработка деталей подойдут всем уровням и в любое время суток и помогут поддерживать ровную энергию.
Основы основ - 5 видео-уроков с базовыми асанами йоги, детальными отстройками и несложными связками. Курс поможет начать первые шаги в йоге и замотивирует продолжать заниматься на регулярной основе и пробовать практики посложнее
Разбираем различные вариации Сурьи Намаскар (комплекс приветствия Солнцу), технику выполнения базовых асан, учимся упрощать и усложнять упражнения и асаны и также учимся двигаться в потоке с дыханием. Учимся быть в потоке и пробуем виньясу.
Осваиваем балансы на руках, делаем подготовительные упражнения и стираем границы возможного
Укрепляем брюшные мышцы, делаем полезные и интересные упражнения и асаны на рельефный животик
Развиваем подвижность суставов и гибкость в всем теле. Приятные и полезные упражнения на растяжку
Курс для тех, кто хочет практики посложнее. Длинные практики более 40 минут со сложными элементами и переходами, балансами на руках и ногах
Осваиваем различные виды дыхания, учимся управлять жизненной энергией и адаптировать дыхание под жизненные ситуации
Курс медитаций для успокоения ума, уменьшения тревожности и погружения вглубь себя. Становимся более спокойными и сконцентрированными.
Осваиваем замки в йоге, учимся управлять энергией и использовать замки в практике йоги. Воздействуем на все три диафрагмы нашего тела.
Полезные упражнения и асаны для здоровья спины, снятия напряжения и скованности в спине, улучшающие осанку
Комплексы на раскрытие грудного отдела, улучшение подвижности диафрагмы и глубокое дыхание. Становимся открытыми миру.
Тренируем равновесие в теле и спокойствие в уме. Улучшаем качество повседневной жизни, добиваемся успехов в сложных и экстремальных видах спорта
Эффективные комплексы асан и упражнений на проработку ягодичных мышц и мышц ног. Помогут сделать тазобедренные и коленные суставы здоровыми, а фигуру подтянутой
Раскрываем тазобедренные суставы, снимаем напряжение в тазу, улучшаем кровообращение, убираем застои. Будет полезно не только женщинам, но и мужчинам
Важные практики не только на стабильность и силу в теле, но и внутреннюю устойчивость, а также на улучшение общего самочувствия и здоровья внутренних органов
Когда много сидишь, хочется размяться, поднять уровень энергии и убрать скованность в теле. Короткие комплексы на 5-10 минут, которые помогут перезагрузить тело и голову
Вечерние практики для снятия напряжения, усталости и стресса. Включают в себя элементы йоги и растяжки, дыхание, а также Шасавану (в продолжительных практиках)
Курс функциональных тренировок (микс упражнений из фитнеса и йоги) с собственным весом тела и свободными весами, направленные на увеличение выносливости, силы, координации, повышение тонуса во все теле и способствующие потере лишнего веса.
Добавляем разнообразие и делаем йогатерапевтические практики с блоками для йоги